Kreatin kukuni mushaklarning kuchini oshirish, atletikalarning ishlashini yaxshilash va mushaklarning o'sishini targ'ib qilish uchun keng tarqalgan fitnes qo'shimchidir. Biroq, to'g'ri foydalanish uning samaradorligini oshirish uchun juda muhimdir. Quyidagilar - Kurin kukunidan foydalanish bo'yicha ilmiy maslahatlar.
Birinchidan, yuklash va texnik xizmatlarning to'g'ri kombinatsiyasi juda muhimdir. Kreakin kukuni odatda mushaklarni ketkazish uchun 20-7 kun davomida 20 gramm (to'rt gramm dozadan iborat) ni o'z ichiga oladi. Buning ortidan, texnik xizmat ko'rsatish bosqichi, u erda har kuni effektlarni saqlash uchun 3-5 gramm olinadi. Cheklangan davrga ega bo'lganlar uchun yoki yuklash bosqichini afzal ko'rmaslik uchun texnik xizmat ko'rsatish dozasidan to'g'ridan-to'g'ri foydalanish mumkin, ammo effektlar biroz sekinroq bo'lishi mumkin.
Ikkinchidan, ma'muriyat vaqti so'rimish samaradorligiga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta tayyorlangan yoki ovqatlanishdan keyin va undan keyin va undan keyin kesayotgan kukunni qabul qilish. Treningdan keyingi 30 minut ichida uglevod bilan (glyukoza) yoki oqsil ichimlik bilan olib keting, bu insulin - {}} - qo'zg'atuvchi ta'sirni kuchaytirishi va Kreakin yutilishini oshirishi mumkin. Agar siz mashq qilmasangiz, kundalik metabolik faoliyatingizdan foydalanish uchun uni nonushta qilish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, gidratatsiya juda muhimdir. Kreatin - bu gigroskopik, shuning uchun uni suvsizlantirishdan saqlaning va mushaklar ichida tarqatishni targ'ib qilish uchun ko'p miqdorda suv iching (taxminan 200-300 ml) iching. Shuningdek, kofein kepakor yutilishiga xalaqit berishicha, uni kofein bilan qabul qilmang.
Va nihoyat, uzoq vaqt - atamalarni kafolatlashdan foydalanish. Kurin kukuni uzoq vaqt davomida ({2}} atamalardan foydalanish ({}} - - haftasiga bir marta tanaffus, ammo bitta {}}- - - - - - - - - - - -} uchun har ikki-uch oylik tanaffuslar tanani tabiiy tartibga solish mexanizmlarini saqlash tavsiya etiladi.
Xulosa qilib aytganda, Kreatin kukunidan tegishli foydalanish intizomni ko'paytirish uchun dozalash natijalarini sezilarli darajada oshirishi mumkin, ammo dozasi va foydalanish muddati shaxsiy ehtiyojlarini maksimal darajada oshirishi kerak.
